03032026 tue MCI

Php20 pandesal

Wfh ganda

Office pogi

Php12+30 pamasahe

Punta sa MCI.

Minsan.

“WALA DAW AKONG SILBI NOON… PERO NANG UMANGAT AKO, AKO NA ANG TAKBUHAN NG PAMILYANG NANGMATA”❗❗❗

Hindi ko makakalimutan yung gabing narinig kong sinabi ni Tita Joyce sa kusina, akala niya tulog na ako.

“Tiisin mo na lang ‘yan, Timothy. Wala namang silbi ‘yang pinsan mo. Palamunin lang natin.”

Tahimik lang ako sa folding bed sa sala nila sa Cavite, nakatingin sa kisame na may bitak na parang mapa ng buhay ko noon — pira-piraso, walang direksyon.

Ako si Timothy, 22, probinsyano galing Samar. Pangarap kong maging seaman dahil yun lang nakikita kong paraan para makaahon kami. Pero wala kaming pera para mag-dorm o boarding house sa Maynila, kaya nakiusap si Mama sa kapatid niyang si Tita Joyce kung pwede akong makitira habang nagti-training sa maritime school sa Cavite.

Pumayag naman siya agad.

Akala ko noon, swerte ko.

Hindi pala.

Unang linggo ko pa lang doon, ramdam ko na agad na bisita lang ako — hindi pamilya.

Sa hapag, tatlo lang plato ang may ulam: kay Tita Joyce, sa asawa niyang si Tito Geraldo, at sa anak nilang si Katie na college na rin.

Yung sa akin, kanin lang at mangkok ng sabaw.

“Mahirap ang buhay, Timothy,” sabi ni Tita habang naglalagay ng pritong isda sa plato ni Katie. “Magpasalamat ka may kinakain ka.”

Tumango lang ako.

Sanay naman akong magtipid.

Pero iba pala yung gutom na may kasamang hiya.

Isang beses, naglakas-loob akong kumuha ng kalahating hiwa ng isda.

“Uy!” sigaw ni Tita. “Para kay Katie ‘yan. May klase bukas. Ikaw, wala ka namang silbi dito.”

Nabitawan ko yung kutsara.

Tahimik akong bumalik sa sabaw.

Mula noon, hindi na ako umextra rice kahit nagugutom ako.

Mas madali palang tiisin ang sikmura kaysa marinig na wala kang halaga.

Sa bahay nila, may invisible rules ako:

Bawal magbukas ng ref.

Bawal maligo nang matagal.

Bawal mag-aircon kahit sobrang init.

Bawal mag-imbita ng kaibigan.

At higit sa lahat — bawal umasa.

“Hindi ka namin responsibilidad,” madalas sabihin ni Tito Geraldo habang nanonood ng TV. “Kaya huwag kang feeling anak dito.”

Oo, ramdam ko.

Pero tiniis ko.

Kasi bawat araw na lumilipas, mas lumalapit ako sa barko.

Tuwing madaling araw, naglalakad ako papuntang terminal, sumasakay ng jeep papuntang school, kumakalam ang sikmura. Sa baon kong bente pesos, pandesal lang at tubig sapat na.

Pagbalik ko sa bahay nila, may natitira nang kaldero ng sabaw sa kalan.

Yun ang hapunan ko.

Minsan, narinig kong kausap ni Tita yung kapitbahay.

“Yung pamangkin ko? Nandito lang, nakikitira. Hindi ko nga alam kung may mararating ‘yon. Tamad eh.”

Gusto kong sumagot.

Sabihin na halos hindi ako natutulog kakaaral at training.

Na yung mga kamay kong sugatan sa rope drills ay patunay na lumalaban ako.

Pero pinili kong manahimik.

Kasi mas malakas ang pangarap kaysa pride.

Isang taon akong ganun.

Isang taon na sabaw at insulto.

Isang taon na walang bumati ng “kumusta ka.”

Isang taon na pinatunayan kong kaya kong mabuhay kahit wala akong lugar.

Hanggang dumating yung araw na tinawag ako ng training office.

“Timothy,” sabi ng coordinator, “may slot sa cargo vessel. Boarding next month. Ready ka ba?”

Hindi ako agad nakasagot.

Parang tumigil yung mundo ko.

Handa na ba ako?

Isang taon ko tong hinintay.

“Opo,” bulong ko. “Ready na.”

Pag-uwi ko sa bahay nila, sinabi ko kay Tita.

“Ah, ganun?” sagot niya habang naggugulay. “Buti naman may mapapala ka rin.”

Wala man lang congratulations.

Wala man lang ngiti.

Pero okay lang.

Kasi nung gabing iyon, habang nakahiga ako sa folding bed, alam kong iyon na yung huling beses kong maririnig yung kisame na tumutulo pag umuulan.

Isang buwan pagkatapos, nakasakay na ako sa barko.

Unang sweldo ko, hindi malaki pero totoo.

Sariling pera.

Sariling pawis.

Sariling dignidad.

Nagpadala ako agad kay Mama sa Samar.

Nagpadala rin ako ng maliit na halaga kay Tita Joyce bilang pasasalamat sa pagtira ko.

Hindi siya nagreply.

Akala ko, doon na matatapos.

Pero dalawang buwan matapos akong makasampa, nag-message siya sa Messenger.

“Timothy, kumusta? Proud kami sa’yo dito. Balita namin nasa barko ka na.”

Napatitig ako sa screen.

Proud?

Sumagot pa rin ako nang maayos.

“Opo, Tita. Salamat po.”

Maya-maya, may kasunod.

“Timothy, may emergency kasi. Baka pwede ka makahiram 50k. Ibabalik namin agad. Ikaw lang kasi maaasahan.”

Napangiti ako.

Hindi sa tuwa.

Kundi sa realization.

Dati, wala akong silbi.

Ngayon, ako na ang maaasahan.

Tinawagan ko si Mama.

“Nay, ano bang nangyari kay Tita?” tanong ko.

Tahimik si Mama sandali bago sumagot.

“Na-ospital si Tito Geraldo. May kailangan bayaran.”

Napapikit ako.

Naalala ko yung gabing pinagalitan niya ako dahil nag-aircon ako kahit pawis na pawis ako.

Naalala ko yung mga salitang “palamunin” at “wala kang silbi.”

Madali lang sana mag-ignore.

Madali lang sabihin na karma na nila yun.

Pero may mas mabigat akong dala kaysa sama ng loob — utang na loob.

Hindi man nila ako tinuring na pamilya, tumira pa rin ako sa bubong nila.

Kahit sabaw lang ang ibinigay, may natirhan pa rin ako.

Kaya nagreply ako.

“Tita, magkano po kailangan?”

Sumagot siya agad.

“50k sana. Promise ibabalik namin.”

Nag-transfer ako kinabukasan.

Walang kondisyon.

Walang sumbat.

Walang paliwanag.

After ilang oras, nag-message siya ulit.

“Salamat, Timothy. Pasensya na kung napagalitan ka namin noon. Alam mo naman, mahirap buhay.”

Doon lang ako napahinga nang malalim.

Hindi apology ang gusto ko noon.

Hindi rin recognition.

Ang gusto ko lang, maramdaman na tao rin ako sa paningin nila.

Pero natutunan ko na minsan, hindi mo makukuha yung closure na inaasahan mo.

Ikaw na mismo ang gagawa.

Pag-uwi ko ng Pilipinas after contract, hindi na ako sa kanila tumuloy.

Nag-boarding house ako malapit sa pier.

Tahimik.

Sarili kong space.

Isang araw, nag-text si Katie.

“Kuya Timothy, salamat sa tulong mo. Hindi namin alam paano ka babayaran.”

Ngumiti ako habang binabasa.

Sumagot ako:

“Hindi na kailangan. Ayos na tayo.”

Kasi totoo naman.

Hindi ko na kailangan ng bayad.

Nabayaran na ako ng buhay — sa dignidad na nakuha ko, sa lakas na nabuo ko, at sa katotohanang kahit pinagmukha akong walang silbi, napatunayan kong may halaga ako.

Minsan, ang taong itinuring mong pabigat ang siyang bubuhat sa’yo sa huli.

At ang tunay na tagumpay, hindi yung yumaman ka — kundi yung hindi ka naging katulad ng mga taong minsang dumurog sa’yo.

Pambansang budol.

Ang Pambansang Budol: 

Bakit Puhunan ang mga Mahihirap at ATM ang Middle Class

-Ni Mel Panganiban

Kung iisipin mo, ang Pilipinas ay hindi talaga bansa. Isa tong malaking networking scam kung saan ang mga pulitiko ang upline, ang mga nasa laylayan ang downline, at ang middle class? Sila yung taga-bayad ng venue at snacks para tuloy ang seminar.

Walang aksidente sa kalagayan ng Pilipinas. Hindi tayo naghihirap dahil malas tayo o dahil kulang tayo sa dasal. Naghihirap ang marami dahil may iilang kumikita sa ganitong setup.

Hatiin natin ang mga tauhan sa komedyang to:

Sino Ka sa Inuman ng Lipunan?

 * Upper Class - Ang 1% (Ang May-ari ng Lamesa): Sila ang nagdidikta ng rules. Wala silang paki sa inflation kasi sila mismo ang nagmamay-ari ng mga kumpanyang nagtataas ng presyo. Kapag may krisis, nagiging shopping spree to para sa kanila para mabili nang bagsak-presyo ang mga paluging negosyo.

 * Ang Upper Middle (Ang Naka-Luho): Sila yung may dalawang sasakyan at bahay sa subdivision. Akala mo ligtas na, pero ang totoo, isang malalang sakit lang ng kapamilya, ubos ang ipon at babalik sila sa pagiging ordinaryong empleyado. Isang reseta lang ang layo nila sa kahirapan.

 * Ang Middle Class (Ang Pambansang ATM): Ikaw to. Sila ang taga-salo. May pambili ng Venti Mocha frapuccino sa Starbucks, pero nagdadasal pag petsa de peligro. Masyadong "mayaman" para sa ayuda, pero masyadong "mahirap" para hindi mamilipit tuwing tumataas ang kuryente.

 * Lower Class : Ang Laylayan (Ang Puhunan): Isang kahig, isang tuka. Sila ang paboritong puntahan tuwing eleksyon dahil madaling mabili ang boto. Pagkatapos ng halalan, seenzone na ulit sila ng gobyerno.

——

Ang Sumpa ng Middle Class

Laging dehado ang middle class. Parang ikaw yung may pinakamalaking ambag sa inuman, pero pagdating mo ubos na yung pulutan tapos ikaw pa ang inutusang maghugas ng baso.

 - Kaltas muna, bago sweldo: Wala kang takas sa BIR kasi automatic yan sa payslip. Ang bilyonaryo, may abugado para humanap ng loophole. Ang mahirap, exempted. Ang middle class, walang kawala. Ikaw ang taga-kargo ng resibo ng buong bayan.

 - Dobleng Bayad: Nagbayad ka ng tax para sa public transpo, pero dahil palpak, bibili ka ng motor o kotse (na may tax din) tapos maiipit ka sa traffic. Nagbayad ka ng tax para sa public hospital, pero kukuha ka ng HMO kasi nakakatakot pumila sa ward. Nagbabayad ka ng doble para sa serbisyong dapat ay libre.

- Taga-Pondo, Huli sa Linya: Kapag may krisis, emergency assistance, o ayuda, disqualified agad ang middle class dahil lampas daw sa poverty line. Pero ang totoo, isang malalang sakit lang ng kapamilya, mabilis pa sa alas-kwatro na babagsak sila sa poverty line na yan. 

At hindi lang to tungkol sa ayuda tuwing pandemya o bagyo, kundi sa halos lahat ng social services. Gusto mong umutang para sa negosyo o bahay? Masyado kang "high-risk" para sa government loans na pabor sa malalaking korporasyon, at disqualified ka naman sa mga micro-financing na para lang sa mga nasa laylayan. Gusto mong makakuha ng libreng gamot, bakuna, o legal assistance (PAO)? Sagot nila: “May sweldo po kayo, dun kayo sa private.” 

Ironic na yung pondo ng gobyerno ay galing sa buwis mo, pero bawal kang makatikim. Para kang bumili ng pinakamahal na ticket sa concert, pero nilagay ka sa gen ad na walang upuan, habang VIP treatment yung mga nanood nang libre. Nagbayad ka ng VIP price (tax) buong buhay mo, pero kapag ikaw na ang nangangailangan, tinuturo ka sa exit door.

—-

Ang Negosyo ng Kahirapan

Bakit hindi inaayos ng mga pulitiko ang bansa at parang gusto nilang manatili na mas maraming mahirap? Simple lang: mas mura ang bumili ng boto kaysa pondohan ang totoong solusyon.

Mas tipid nga namang mamigay ng limang daan , canned goods, spaghetti pack, bigas at sardinas tuwing eleksyon kaysa magpatayo ng matinong ospital at lumikha ng trabaho. 

Kapag busog, may ipon, at edukado ang tao, magkakaroon sila ng sariling pamantayan. Sa isip ng mga politiko, mas matututo na magreklamo pag nasanay na sa maayos na buhay. Hindi mo na sila mapapasayaw ng budots at mauuto ng matatamis na pangako.

Kailangan nilang i-maintain ang kahirapan. Parang toxic na ex; kailangang gawin kang dependent at desperado para hindi ka umalis at patuloy kang bumoto sa kanila tuwing nag-aabot sila ng karampot na tulong.

———

Hindi To Kwentong Pantasya: May Matinong Gobyerno

Baka isipin mo, natural na ganito ang mundo. Hindi totoo yan. Nag-e-exist ang matinong gobyerno, at hindi natin kailangang lumayo.

Tingnan mo ang Taiwan, Singapore, o ang mga bansa sa Scandinavia. Ang sukatan ng asensadong bansa ay hindi kung ang bawat mamamayan ay may pambili ng sariling kotse. Ang totoong asenso ay yung bansang kahit ang mga milyonaryo, mas pinipiling mag-bus at mag-tren dahil maayos, malinis, at on-time ang public transpo.

Sa mga bansang yan, ang pulitiko ay hindi action star. Walang wang-wang, walang sandamakmak na bodyguard, at walang nakapaskil na pagmumukha nila sa bawat poste at waiting shed. 

Pumapasok sila sa opisina na parang ordinaryong empleyado na nagko-commute din. Bakit? Dahil alam ng mga tao dun na empleyado lang talaga sila.

Sa bansang may maayos na gobyerno:

Kapag nagkasakit ka, hindi ka agad nagbibilang kung sino ang uutangan. May maayos na public healthcare; hindi marangya, pero gumagana.

Ang edukasyon ay hindi sugal. Kahit anak ka ng ordinaryong empleyado, may access ka sa kalidad na paaralan.

Ang public transport ay hindi daily survival challenge. On time, maayos, maaasahan; hindi ninanakaw ang oras mo.

Ang negosyo ay hindi palakasan. May malinaw na patakaran; kaya ang sipag at talino ang puhunan, hindi koneksyon.

At kapag tinamaan ka ng malas sa buhay, may safety net na sasalo; hindi ka lulubog agad sa utang dahil lang sa isang emergency.

Ang epekto? Hindi desperado ang tao. At ang hindi desperado, hindi madaling bilhin.

Sa ganitong sistema, ang pulitiko ay hindi idolo. Empleyado siya; tagapamahala ng perang hindi kanya.

At kapag pumalpak, pinapalitan. Walang drama. Walang kulto. May accountability.

———

Ikaw Ang Boss, Hindi Sila

Dito satin, baligtad ang mundo. Nagbayad ka ng buwis, tapos nung pinagawa ang kalsada gamit ang pera mo, lalagyan ng malaking mukha ni Mayor o Congresista na may nakasulat na "Proyektong Handog ni..." Akala mo naman galing sa sariling bulsa nya ang pondo. Tapos papalakpak ka pa at magpapasalamat.

Isipin mo to: pag umorder ka sa Shopee at nagbayad ka in advance, tapos dumating yung parcel mo. Magmamakaawa ka ba sa rider at gagawin mo ba syang idolo dahil idineliver nya yung binayaran mo? Syempre hindi. Binayaran mo yun e. Kung palpak ang delivery, ire-rate mo ng 1-star. Pero sa pulitika, ninakawan na tayo, binoboto pa ulit natin tapos nakikipagsiksikan pa tayo para magpa-selfie.

Ang tunay na asenso ay kapayapaan ng isip; hindi takot sa ospital, sa tuition, o sa kinabukasan ng anak.

Tapusin na natin ang pag-i-idolo sa mga pulitiko. Wag nating ituring na utang na loob ang mga kalsada, tulay, at ospital. Pera natin yun. Sukli lang yun ng mga kinaltas nila sa sahod natin bago pa natin maiuwi sa pamilya natin.

Tuwing eleksyon, wag kang bumoto na parang pumipili ka ng paborito mong love team. Bumoto ka na parang boss na nag-i-interview ng aplikanteng hahawak ng budget ng kumpanya mo. Sila ang nakapila para magsilbi, hindi tayo ang nakapila para magmakaawa.

Walang utang na loob ang boss sa empleyadong ibinalik lang ang sukli nya.

Hanggang kailan tayo papayag na maging puhunan sa negosyong hindi naman tayo ang may-ari?

———

“Public office is not a throne; it is a desk with deadlines.”

    - Mel Panganiban

Note: Pwede nyong i-share, i-copy paste, o i-repost to para mas maraming magising. Libreng-libre. Wag nyo lang e-edit o babaguhin ang laman, at paki-credit na lang sa nagsulat. Kung galit tayo sa mga pulitikong magnanakaw, wag nating simulan sa pagnanakaw ng content. Isama lang ang pangalan ni Mel Panganiban.

@highlight

03022026 mon MCI hatid di nakadumi

166/78 93 bp 4:30am

143/80 93 4:45am

Php1000 Easy trip load.

Wfh ganda.

Hatid pogi

Php39 toll fee

Php175 jolibee

Php39  tollfee

Php60 5x saging

Php30 goto

Punta MCI Imus

Pa check up ENT yung tyhroid.

Dr R. RAMIREZ

Step:

1. Pila information. Magbibigay ng papel. Fill up.

2. Punta HMO. For consultation approval.

3. Punta Triage Dr. CLINIC Kay Dr. Ramirez.

10:17am waiting for the call.

Php131 grab

Php95 lunch giniling at 1 cup rice.

Php78 lunch mama

Php151 grab

Php90 5x18 amlodipine

Php533 jolibee

Php337 macdo pogi

Php30 pamasahe pogi

Php1600 1515 philhealth payment jan to mar 2026

03012026 sun nakadumi mama japan cris

Di pa nakadumi

Cris nagoya japan. Flight 5j 5038.

Php35 tsamporado

Php35 malabon

Php70 ubas

Call Sm Bac Well point heart center cancell 24 AMBP.

11:20am PST landed si sir.

Php12 +30+ 60 pamasahe papunta sa  home pitx fisher mall QC.

Inom 10mg amlodepine 7pm

Inom 20mg atorvastatin.

Bukol sa leeg o sa thyroid.

Bukol Sa Leeg o Sa Thyroid

Payo Ni Doc Willie Ong

O sige, habang binabasa ito, kapain ninyo ang inyong leeg. May nakakapa ba kayong bukol sa harap ng inyong leeg? Pagkatapos ay tumingin sa isang salamin at pagmasdan ang inyong leeg. Mayroon ba kayong nakikitang nakabukol?

Sa lalaki, may tinatawag na Adam’s apple na nakaumbok. Normal po ito. Ngunit kung mayroon pa kayong ibang nakakapa o nakikita sa inyong leeg, dapat ito ikonsulta sa doktor. May mga bukol kasi na tumutubo sa ating thyroid gland.

Paano Sinusuri Ang Thyroid Gland?

Ang thyroid gland ay matatagpuan sa harap ng ating leeg. Ito’y hugis paru-paro at karaniwan ay hindi nakikita o nakakapa.

Ang bukol sa thyroid gland ay madalas natatagpuan sa mga kababaihan. Sa katunayan ay 12.5% ng kababaihan ay magkakasakit sa thyroid.

Kung kayo ay may bukol sa thyroid, ito ang mga pinagagawa ng doktor:

1. Ipa-check ang inyong Free T3, Free T4 at TSH. Malalaman natin kung ang thyroid ninyo ay (a) hyperthyroid o sobra sa thyroid hormones, (b) hypothyroid o kulang sa thyroid hormones, o (c) normal lang ang thyroid. May mga gamot para sa hyperthyroid at hypothyroid.

2. Magpagawa ng Thyroid Scan o Ultrasound. Makikita natin kung may bukol nga o wala. Masusukat din ang laki at hugis ng thyroid gland.

Ano Ang Gagawin Sa Bukol Sa Thyroid?

Ayon sa isang magaling at mabait na surgeon, si Dr. Anthony Ang ng Manila Doctors Hospital, kailangan bantayan ang lahat ng bukol sa thyroid. Kapag maliit pa ang bukol (mas maliit pa sa butones), puwede pa natin ito obserbahan at pagmasdan kung lalaki pa. Magpagawa ng Thryoid Scan bawat taon para mabantayan ito.

Ngunit kung ika’y may nararamdaman na, tulad ng hirap lumunok, makabog ang puso, o may abnormal na resulta sa T3, T4 at TSH, dapat na natin ito gamutin.

Kadalasan ang mga bukol sa thyroid ay inooperahan. Wala kasi talagang gamot na pampaliit nito. Ang gastos sa operasyon ay mga P60,000 sa pribadong ospital at P5,000 hanggang 20,000 sa charity hospital ng gobyerno.

Bakit kailangan operahan itong mga bukol? Dagdag ni Dr. Ang, “Minsan ay cancer ang sanhi nitong mga bukol. Maganda na matanggal ito ng maaga para hindi na kumalat pa.”

Huwag muna mangamba. Magtanong sa iba’t ibang doktor para mahanap ninyo ang tamang gamutan para sa inyo. Good luck po!

Kung gaano kabulok ang sistema 2026 na.

KUNG GANO KABULOK ANG SISTEMA?

Hindi ka naman b*b*.

Hindi ka naman illiterate.

Pero pag pumasok ka sa proseso ng pagbabayad ng tax sa property?

Mapapaisip ka kung ikaw ba may mali

o yung sistema. 

Nagbenta ka ng property.

Magbabayad ka ng CGT.

Walang problema magbayad ng tax.

Ang problema yung bulok na proseso.

100+ BIR forms meron sila online.

Pag magbabayad ka

Iba-iba sasabihin sayo…

“0607 po.”

“Hindi, 2000-OT.”

Pag mali dala mo, sila pa galit.

As if dapat kabisado mo lahat.

Yung form?

Hindi downloadable sa Mac.

So pupunta ka sa BIR.

Tatlong computer.

Pila.

Ikaw magfi-fill out.

Puro technical terms.

Walang sample.

Walang guide.

Bahala ka.

Pag may technical issue?

Kahit sila hindi alam gagawin.

Akala mo tapos ka na?

Hindi pa.

The fun part. 

Print 3 copies.

Punta sa printing shop.

Punta sa bangko.

Over-the-counter.

Hiwalay pa yung bank.

Walang cashier sa BIR.

Walang magbibigay ng maayos na confirmation form.

May confirmation slip na nga sa system 

pero ikaw pa rin magfi-fill out ng bank form.

Sobrang hirap ba na sila na mismo mag-generate ng form

based sa sinubmit mong info?

Sobrang hirap ba na sila na magsabi:

“Ito po dadalhin niyo sa bank.”

Tapos para mas masaya?

Hahanapan ka pa ng email confirmation na galing din sa system nila. 

Print 3 copies ulit.

For what?

Pag bayad ka na?

Babalik ka ulit sa BIR.

At babalik ka ulit after a few days para sa eCAR.

Another byahe.

Another pila.

Another leave from work. 

Another wasted hours

2026 na.

May QR.

May digital payments.

May seamless checkout sa online shopping.

Pero sa tax?

Photocopy.

Tatlong pirma.

Sandamakmak na printed copies.

Tatlong pabalik balik. 

Compliance na nga ginagawa mo.

Magbabayad ka nalang ng tax. 

Hindi ka nga tumatakas.

Pero parang pinaparusahan ka pa for following the law.

Hindi ito tungkol sa ayaw magbayad.

Ito ay tungkol sa bakit kailangang pahirapan ang taong gustong sumunod.

Hindi ito senior-friendly.

Hindi ito citizen-friendly.

Hindi ito kahit sino friendly.

Kung ako ngang millennial na sanay sa systems,

nahilo.

Napagod.

Naubos.

Paano pa yung senior na gustong magbenta ng bahay?

Paano pa yung walang tech background?

Paano pa yung walang oras magpabalik-balik?

At sa totoo lang 

di mo talaga masisisi ang mga Pilipino kung bakit ayaw nila magbayad ng tax.

Abay… ang hirap mong mahalin, Pilipinas.

 

10 ways to control high blood pressure without medication.

1. Lose extra weight and watch your waistline

Blood pressure often increases as weight increases. Being overweight also can cause disrupted breathing while you sleep, a condition called sleep apnea. Sleep apnea further raises blood pressure.

Weight loss is one of the best ways to control blood pressure. If you're overweight or have obesity, losing even a small amount of weight can help lower blood pressure. Blood pressure is measured in millimeters of mercury (mm Hg). In general, blood pressure might go down by about 1 mm Hg with each kilogram (about 2.2 pounds) of weight lost.

Also, the size of the waistline is important. Carrying too much weight around the waist can raise the risk of high blood pressure.

In general:

• Men are at risk if their waist measurement is greater than 40 inches (102 centimeters).
• Women are at risk if their waist measurement is greater than 35 inches (89 centimeters).

These numbers vary among ethnic groups. Ask your healthcare professional about a healthy waist size for you.

2. Exercise regularly

Regular aerobic exercise can lower high blood pressure by about 5 to 8 mm Hg. It's important to keep exercising to keep blood pressure from rising again. As a general goal, aim for at least 30 minutes of moderate physical activity every day.

Exercise also can help keep elevated blood pressure that's slightly higher than ideal from turning into high blood pressure, also called hypertension. For those who have hypertension, regular physical activity can bring blood pressure down to safer levels.

Some examples of aerobic exercise that can help lower blood pressure include walking, jogging, cycling, swimming and dancing. Another helpful type of exercise is high-intensity interval training. This type of training involves mixing short bursts of intense activity with bouts of lighter activity.

Strength training also can help lower blood pressure. Aim to include strength training exercises at least two days a week. Talk to a healthcare professional about setting up an exercise program for you.

3. Eat a healthy diet

Eating a diet rich in whole grains, fruits, vegetables and low-fat dairy products and low in saturated fat and cholesterol can lower high blood pressure by up to 11 mm Hg. Examples of eating plans that can help control blood pressure are the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet and the Mediterranean diet.

Potassium in the diet can lessen the effects of table salt and sodium on blood pressure. Food makers often add sodium to processed foods to make them taste salty. Aim for 3,500 to 5,000 milligrams (mg) of potassium a day. It may lower blood pressure 4 to 5 mm Hg. Ask your healthcare professional how much potassium you should have.

4. Reduce salt and sodium in your diet

Even a little less sodium in the diet can improve heart health and blood pressure. Sodium's effect on blood pressure varies among groups of people. In general, limit sodium to 2,300 mg a day or less. But for most adults, it's ideal to limit sodium to 1,500 mg a day or less. Doing that may lower high blood pressure by about 5 to 6 mm Hg.

To lower sodium in the diet:

• Read food labels. Look for low-sodium versions of foods and drinks.
• Eat fewer processed foods. Only a small amount of sodium occurs naturally in foods. Most sodium is added during processing.
• Don't add table salt. Use herbs or spices to add flavor to food.
• Cook. Cooking lets you control the amount of sodium in the food.

5. Limit alcohol

Limiting alcohol to less than one drink a day for women or two drinks a day for men can help lower blood pressure by about 4 mm Hg. One drink equals 12 fluid ounces of beer, 5 ounces of wine or 1.5 ounces of 80-proof liquor.

But drinking too much alcohol can raise blood pressure by many points. It also can make blood pressure medicines less effective.

6. Quit smoking

Smoking raises blood pressure. Stopping smoking helps lower blood pressure. It also can lower the risk of heart disease and improve overall health, possibly leading to a longer life.

7. Get a good night's sleep

Getting fewer than seven hours of sleep every night for weeks can play a role in hypertension. Conditions that can disrupt sleep include sleep apnea, restless leg syndrome and general sleeplessness, also called insomnia.

Adults should aim to get 7 to 9 hours of sleep every night. Let your healthcare professional know if you often have trouble sleeping. Finding and treating the cause can help improve sleep. But if you don't have sleep apnea or restless leg syndrome, follow these simple tips for getting more restful sleep.

• Stick to a sleep schedule. Go to bed and wake up at the same time each day. Try to keep the same schedule on weeknights and on weekends.
• Create a restful space. That means keeping the sleeping space cool, quiet and dark. Do something relaxing in the hour before bedtime. That might include taking a warm bath or doing relaxation exercises. Turn off or dim bright light, such as from a TV, phone or computer screen.
• Watch what you eat and drink. Don't go to bed hungry or too full. Try not to have large meals close to bedtime. Limit or avoid nicotine, caffeine and alcohol close to bedtime as well.
• Limit naps. For those who find napping during the day helpful, limit naps to 30 minutes and take them earlier in the day. You may sleep better at night.

8. Ease stress

Long-term stress may play a part in high blood pressure. More research is needed on the effects of stress reduction techniques to find out whether they can lower blood pressure.

But it can't hurt to figure out what causes stress, such as work, family, finances or illness. Once you know the causes of your stress, you can find ways to take charge of them. Try the following:

• Don't try to do too much. Plan your day and focus on your most important tasks. Learn to say no. Allow enough time to get done what needs to be done.
• Focus on issues you can control and make plans to solve them. For an issue at work, talk to a manager. For conflict with your kids or partner, find ways to resolve it.
• Stay away from stress triggers. For example, if rush-hour traffic causes stress, travel at a different time or use public transit. Stay away from people who cause stress if possible.
• Make time to relax. Take time each day to sit quietly and breathe deeply. Make time for enjoyable activities or hobbies, such as taking a walk, cooking or volunteering.
• Practice gratitude. Showing other people that you feel grateful to them can help lower stress.

9. Track your blood pressure at home and get regular checkups

You can measure your blood pressure at home to help make sure that your medicines and lifestyle changes are working.

Home blood pressure monitors are available widely and without a prescription. Talk to a healthcare professional about home monitoring before you get started.

Regular visits with a healthcare professional also are key to controlling blood pressure. If your blood pressure is well controlled, ask your healthcare professional how often you need to check it. You might be able to check it only once a day or less often.

10. Control your cholesterol and blood sugar

High blood sugar and high levels of "bad" non-HDL cholesterol raise the risk of heart disease. To help manage cholesterol and blood sugar, try some of the same healthy habits that help lower blood pressure. Eat healthy, get exercise, lose extra weight and don't smoke. Follow your healthcare professional's advice on how to manage cholesterol and blood sugar.

Making these 10 lifestyle changes is a long-term journey, and some days it might feel challenging. So ask your family or friends for support when you need it. Your loved ones may encourage you to take care of yourself, drive you to healthcare checkups or start an exercise program with you to keep your blood pressure low.

If you find that you need support beyond your family and friends, think about joining a support group. This may put you in touch with people who can lift your spirits or boost your confidence. The support group also can offer practical tips to cope with your condition.

02282026 sat pogi ot

Di pa nakadumi

Php6 pandesal

Php35 goto

Php35 palabok

Php35 malabon

Php1000 ambag sa patay pareng ador

Pogi nagOT

Php12+30 pamasahe

Php7k bayad sa utang ni abet received kay ti soly. Nag iipon pang enroll ni ytzak.

Php44 1/4 manok atay at balunan

Php139 2 hita at 2 pakpak

Php30 pamasahe

Php24+26 pamasahe

Php400 + 50tip mens cut

Php412 tokyo tokyo sumo

Php26+30 pamasahe

Php55 pop corn

Php150 matcha oat

Paglalakad.

Ang paglalakad ay natural na galaw ng katawan. Hindi kailangan ng gym o equipment. Kapag ginawa mo ito araw-araw, may malinaw na epekto sa metabolism, puso, buto, at utak.

Paano ito nakakatulong:

🔹Timbang

Nagagamit ang stored fat bilang fuel. Mas mataas daily energy burn. Tulong sa weight control kapag consistent.

🔹Puso

Pinapababa blood pressure. Pinapaganda circulation. Tumataas HDL at bumababa triglycerides sa regular na brisk walking.

🔹Muscles at buto

Weight-bearing activity ang walking. Pinapalakas leg muscles. Tulong sa bone density lalo sa age 40 pataas.

🔹Asukal sa dugo

Mas sensitibo ang cells sa insulin habang active ang muscles. Mas stable ang blood sugar. Mas mababang diabetes risk sa long term.

🔹Mood at utak

Tumataas endorphins at serotonin. Bawas stress hormones. Mas malinaw ang isip at mas maayos tulog.

🔹Cancer risk

Mas mababang inflammation. Mas maayos hormone balance. Ito ang mga pathway na konektado sa risk reduction sa ilang cancer.

👉Paano simulan:

• 10–15 min muna kung baguhan

• dagdag 5 min bawat linggo

• target 30 min most days

• brisk pace na kaya pa magsalita

• consistent kaysa intense

Galaw araw-araw.

Lakad ang pinakasimpleng gamot ng katawan.

Educational only. Not medical advice.

#DocBrye #DocBryeHealth&Wellness #metabolichealth #lowcarb #activelifestyle

Sindikato

SINDIKATO DATI. TAX SYSTEM NGAYON.

ANO PINAGKAIBA?

Isipin mo ha.

Dati ang kwento — May lalapit na sindikato. Kukuha ng “protection money.”

 Kapag hindi ka nagbigay? Guguluhin ka.

Ngayon?

Magtitinda ka lang ng 70 pesos na ulam, nakabalot sa plastic labo, kailangan may resibo. 

Kailangan rehistrado.

Kailangan may permit.

Kailangan updated. 

Kailangan compliant.

Pag may kulang? Violation agad. Penalty agad.

Ang liit ng margin ng karinderya. 10 piso? 15 piso? Tapos may cut pa.

Tapos sasabihin — “Para sa serbisyo ng bayan.”

Tanong: Nararamdaman ba ng maliliit na negosyante ang proteksyon?

O pakiramdam natin — Kailangan muna natin magbayad bago tayo hindi galawin?

Hindi ako kontra sa tax.

Pero kontra ako sa sistema na parang pareho ang trato sa small negosyo at sa malalaking kumpanya.

Yung maliliit, hinihingan ng resibo sa 70 pesos.

Yung malalaki, bilyon ang usapan — wala kang marinig.

Kung gusto nyo ng tax? Sige. Pero wag nyong sakalin ang maliliit.

Dahil kapag nagsara ang karinderya, auto shop, talyer, sari-sari store —

Wala na kayong kukunin.

Hindi kami ATM. Hindi kami kalaban. Kami ang bumubuhay sa ekonomiya sa baba.

Big fish safe. Small fish raided.

Real talk lang.

#MSME #Negosyante #SmallBusinessPH #RealTalk #BuhayNegosyo

Ano daw?

You will never find justice in a world where criminals make the rules. -Bob Marley

So sad.

So sad but it is so true. The irony of a wake isn’t the death. It’s the spectacle. Because the same phone that never rang to ask, “How are you?”won’t stop ringing today to say, “He passed away.”

And then they show up.

As if someone had opened an invisible door that no one could find while he was alive. The hugs they never gave arrive.

The flowers they never offered.

The kind words they never dared to say when they could still be heard.

Some cry loudly… too loudly.

Not because they miss them,

but because the silence of the coffin/ Urn screams everything they failed to do.

How easy it is to love when they can no longer answer you.How convenient it is to speak well of someone when they can’t remind you of your absence. How simple it is to seem like a GOOD BROTHER , a GOOD UNCLE . A GOOD COUSIN and a GOOD FRIEND… when the only witness no longer breathes.

The truth is uncomfortable, but someone has to say it. Many funerals aren’t filled with love…they’re filled with regret disguised as tears.

And if this makes you uncomfortable…Well, it’s not because it’s cruel. It’s because you know that once, you all promised a visit . You all never did😔🥲.

02272026 fri naglalambot si mama

Di pa nakadumi

Php12 pandesal

Php30 lumpia

Php30 sospas

Office pogi

Wfh ganda.

Php12+30 pamasahe.

Php7500 shared sa washing machine.

Mama walang hilo pero naglalambot. Dahil kaya sa wala syang tulog kagabi o sa iniinom na gamot.

Php35 ampalaya sotanghon

Php60 chix curry

Bakit laging.

Bakit laging ang mabait

nagiging masama

kapag hindi na napapakinabangan?

Habang nagbibigay ka,

okay ka.

Habang available ka,

mabait ka.

Habang oo ka ng oo,

mahal ka nila.

Pero isang beses ka lang tumanggi,

biglang nagbago ang tingin sayo.

Ikaw na ang selfish.

Ikaw na ang nagbago.

Ikaw na ang masama.

Hindi dahil nag-iba ka.

Kundi dahil nag-iba ang benefit nila.

Kapag ang relasyon

nakabase lang sa kung ano ang nakukuha nila,

hindi yan tunay na respeto.

At kapag tumigil ka na,

lalabas ang tunay na kulay.

Hindi lahat ng nasanay sa kabaitan mo

handang tanggapin ang limitasyon mo.

Pero tandaan mo ito

ang mga taong nagagalit

kapag tumigil ka magbigay,

sila ang unang patunay

na kailangan mo talaga ng boundaries.

Hindi ka nagiging masama

kapag pinili mong unahin ang sarili mo.

Nagiging responsable ka lang.

#bosskfr #kfr

02262026 thu wellpoint follow up check up mama

Php16 pandesal

Php12+30 pamasahe.

Wfh ganda

Office pogi

Goto sm wellpoint follow-up check up and lab results.

Php90 85 grab

Php104 145 empanada

Php100 95 grab

Php679 14*P48.50 vert tab 24mg

Php394 food panda ganda

Php250 timex q m2016 battery

Php200 caso q g26 battery

Php495 xinjia q sale

Hi kuya.

Total cholesterol and LDL cholesterol are quite high. Mag start tayo ng statins for this. This can increase BP if not addressed.

Yung HbA1c mo at 6.1% is at Prediabetes stage. No meds yet but need to cut back on carbs and calories

Liver and kidney health oks pa.

Yung FBC yung mga red cell indices lang ang mataas and not the actual total RBC or WBC kaya oks pa yan 

Thyroid mo is still Euthyroidism means normal yung TSH but yung T3 lang ang decreased— oks pa ang health ng thyroid mo hindi hyper or hypo no meds needed yet.

Yung mass mo sa thyroid ang need natin i address ipa total thyroidectomy and biopsy.

Start kita ng statins pag reseta kita mamya. Yung anlodipine increase natin tomorrow ha.

02252026 wed gupit naka dumi konti.

Nakadumi konti si mama

Php12 pandesal ganda

Php16 pandesal

Php12+12+30 pamasahe

Php30 goto.

Bp 168/95 now.

Php120 pagupit

Php84 6x14 suppository

Php34 0.35kg 85/kg 5pcs saging