Edmat
Hi I'm Ed Mat of the Philippines....
Tuesday, March 24, 2026
Iran attack UAE.
AUTOPHAGY "PAGKAIN SA SARILI"
Exact daily meal plan
🕒 Target Schedule (16:8 Fasting)
- Last meal: 7:00 PM
-
First meal: 11:00 AM / 12:00 NN
👉 Supports Autophagy
🍽 DAILY MEAL PLAN (Simple & Tipid)
☀️ 11:30 AM – FIRST MEAL (Break Fast)
Goal: Energy + Protein
Option 1 (Pinaka-tipid):
- 2 boiled eggs
- 1 cup rice
- Ginisang gulay (repolyo / pechay)
Option 2:
- Sardinas (1 can)
- 1 cup rice
- Kamatis + sibuyas
Option 3:
- Chicken adobo (leftover ok lang 👍)
- 1 cup rice
☕ 3:00 PM – SNACK (Optional)
Goal: Maintain energy sa work
- Saging (lakatan o saba)
- OR peanuts (kaunting dakot)
- OR boiled egg
👉 Kung busog ka pa, pwede mo i-skip
🌙 6:30–7:00 PM – DINNER (Last Meal)
Goal: Balanced meal bago fasting
Option 1:
- Inihaw / prito na isda
- 1 cup rice
- Gulay (talong / okra)
Option 2:
- Tinolang manok
- 1 cup rice
Option 3:
- Tortang talong + giniling
- 1 cup rice
💧 During Fasting (7PM–11AM)
✔ Tubig (marami)
✔ Black coffee
✔ Tea
❌ Bawal:
- Softdrinks
- 3-in-1 coffee
- Kahit konting asukal
💸 Budget Tips
- Itlog = pinaka-mura source ng protein
- Sardinas = sulit + may nutrients
- Gulay sa palengke = mas mura kaysa grocery
- Magluto ng maramihan (pang 2 meals)
⚠️ Important sa Sitwasyon Mo
Dahil active ka sa site:
- Huwag mag fasting kung sobrang pagod + init
- Always may baon na pagkain (just in case)
- Listen sa katawan mo (hilo = kain agad)
Kung gusto mo, pwede pa kita bigyan ng:
✅ 1-week rotating meal plan
✅ Grocery list (budget per week)
✅ Plan para magpapayat or magpalakas ng katawan
Sabihin mo lang 👍
Custom Fasting Plan
🔧 Custom Fasting Plan (For Site Work / Active Job)
Target pa rin natin ma-trigger ang Autophagy pero safe at practical.
✅ Recommended Schedule: 14–16 hours fasting
Option 1 (Pinaka-balanced)
- 🍽 Last meal: 7:00 PM
- 🍽 First meal: 11:00 AM – 12:00 NN
👉 Fasting: ~16 hours
✔ Advantage:
- Hindi ka gutom sa gabi
- May pagkain ka bago tanghali (important sa physically active work)
Option 2 (Kung mas maaga pasok mo)
- 🍽 Last meal: 6:00 PM
- 🍽 First meal: 10:00 AM
👉 Fasting: ~16 hours
✔ Advantage:
- May energy ka na mas maaga habang nasa site
☕ During Work (Fasting Period)
Pwede mo ito habang nagwo-work ka:
- Tubig (marami 👍)
- Black coffee (pang boost ng energy)
- Tea
🍛 First Meal (Break Fast)
Huwag biglain—ito dapat:
✔ High protein (important sa trabaho mo)
- Itlog / manok / isda
✔ May konting carbs
- Kanin (huwag sobra)
✔ Gulay
👉 Para hindi ka biglang manghina
🍽 Dinner (Last Meal)
- Balanced meal lang (wag sobrang busog)
- Iwas sobrang matatamis
⚠️ Important (lalo na sa trabaho mo)
- Kung mainit + pagod → priority ang hydration
- Kung nahihilo → kumain agad, huwag pilitin
- Pwede ka mag-start sa 12–14 hrs muna, then saka ka mag 16 hrs
💡 Pro Tip (para mas effective)
- Combine mo with light exercise (kahit lakad lang)
- Consistency > perfection
Kung gusto mo, pwede kita tulungan gumawa ng exact daily meal plan (budget-friendly, pang-Pilipinas) para mas madali mo sundan 👍
AUTOPHAGY
Ano ang Autophagy?
Ang Autophagy ay isang natural na proseso ng katawan
kung saan “nililinis” ng cells ang sarili nila. Parang recycling
system—binabasag at nire-reuse ang mga sirang parts ng cells para maging bago
ulit.
Simpleng paliwanag:
- Auto
= sarili
- Phagy
= pagkain
👉 Ibig sabihin: “self-eating” (pero good thing ito sa katawan)
Bakit mahalaga ito?
- Tinatanggal
ang damaged cells
- Nakakatulong
sa repair ng katawan
- May
role sa pag-iwas sa ilang sakit tulad ng:
- Cancer
- Alzheimer's
disease
- Nakakatulong
sa longevity at overall health
Kailan nangyayari ang autophagy?
Mas na-aactivate ito kapag:
- Nagfa-fasting
(hindi kumakain ng ilang oras)
- Nag-e-exercise
- Mababa
ang sugar intake
Example:
Kapag hindi ka kumain ng 12–16 hours, nagsisimula ang
katawan mo na gamitin ang stored energy at nagti-trigger ng autophagy.
Kung gusto mo, pwede kitang tulungan gumawa ng simple
fasting plan para ma-trigger ito safely 👍
Beginner fasting plan 03252026
🔰 Beginner Fasting Plan (Recommended)
16:8 Method (pinaka-practical)
- ⏱ Fasting: 16 hours
- 🍽 Eating window: 8 hours
Example schedule:
- Last meal: 8:00 PM
- Next meal: 12:00 NN (next day)
👉 Pwede mo i-adjust depende sa schedule mo sa site/work.
🍽 Ano ang pwede during fasting?
✔ Tubig
✔ Black coffee (walang asukal/creamer)
✔ Tea (walang sugar)
❌ Bawal:
- Softdrinks
- Juice
- Kahit konting sugar (nakaka-stop ng autophagy)
🍛 Ano ang dapat kainin sa eating window?
Para effective at hindi manghina:
- 🍗 Protein (manok, isda, itlog)
- 🥬 Gulay
- 🍚 Controlled carbs (kanin, wag sobra)
- 🥑 Healthy fats (optional: avocado, nuts)
⚠️ Important reminders
- Start paunti-unti (try 12–14 hrs muna kung beginner)
- Stay hydrated (lalo na sa init sa trabaho mo)
- Stop if nahihilo o nanghihina
-
Hindi recommended kung:
- may sakit
- underweight
- may maintenance meds (consult doctor muna)
💡 Realistic tip (based sa work mo)
Dahil active ka sa site:
- Mas okay na skip breakfast kaysa dinner
- Para may energy ka pa rin sa trabaho during the day
Gusto mo ba ng custom plan (based sa oras ng trabaho mo) para mas swak sa schedule mo?
03252026 wed nakadumi
Iran war test
Live simple
Monday, March 23, 2026
03242026 tue
Gamot monitoring 03232026 mon start
Sunday, March 22, 2026
20 minutong paglalakad.
Diesel before the war. Php62.30.
Ipakitang kayA mong umangat.
03232026 mon nakadumi mama for discharge.
Be kind kahit saan.
‘BAKIT KARAMIHAN SA PUBLIC HOSPITALS KULANG ANG PAGGALANG SA MGA PASYENTE? MAHIRAP BANG MAGBIGAY NG RESPETO SA MAY SAKIT NA MAHIHIRAP?’
IF YOU ARE A WORKER IN THE HEALTHCARE SECTOR:
Be kind 🤍; they don’t have the means to pay for a private clinic or doctor. For many of them, the public hospital is their only hope.
Explain what is happening clearly and calmly ; give instructions using simple and easy-to-understand words. Not everyone is familiar with medical terms, and clarity reduces fear.
Listen to them they don’t know medical language, and sometimes it’s hard for them to explain their discomfort or pain. Patience can make a huge difference in proper care.
Show empathy ; make them feel that you are there to help and that they can trust you. A gentle tone and respectful approach can already ease their suffering.
Remember their dignity ; illness does not take away a person’s right to be respected. Treat every patient the way you would want your own family to be treated.
Ang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, kabilang ang mga doktor at nurse, ay may responsibilidad na magbigay ng pangangalaga nang may habag, respeto, at propesyonalismo. Ang mga pasyente, lalo na kapag sila ay may sakit at mahina, ay nararapat na tratuhin nang may dignidad at empatiya. Ang pagiging bastos o kawalan ng respeto mula sa mga kawani ng ospital ay maaaring malaki ang epekto sa karanasan ng i00sang pasyente, na posibleng magdulot ng dagdag na stress, pagkabalisa, at makaapekto pa sa kanilang pagpayag na makipagtulungan sa paggamot.
Bagama't ang mahirap at puno ng stress na kapaligiran sa ospital ay maaaring maging hamon minsan para sa mga kawani, hindi nito binibigyang-katwiran ang kawalan ng respeto sa mga pasyente o kanilang mga pamilya. Ang komunikasyon at pag-uugali ay dapat laging sumunod sa propesyonal na pamantayan. Ang mga pasyente at kanilang mga pamilya ay may karapatan na umasa at makatanggap ng magalang na pagtrato.
Maraming ospital ang may mga protocol para sa pag-uulat ng mga insidenteng tulad nito, dahil ang pagtiyak sa kasiyahan ng pasyente at magalang na pangangalaga ay prayoridad para sa mga institusyong pangkalusugan.
Saturday, March 21, 2026
03222026 sun
Di nila alam.
Wala naman silang pinatago sayo.
Pero parang ikaw ang emergency fund nila.
Kapag may kulang…
Ikaw ang unang tinatawagan.
Kapag may biglang gastos…
Ikaw ang unang naiisip.
And most of the time,
hindi naman masama ang intensyon nila.
They just know one thing:
Ikaw yung taong maaasahan.
Ikaw yung mabait.
Ikaw yung hindi makatanggi.
So every time life becomes difficult for them,
they come to you.
“Pare, pwede makahiram?”
“Bro, short lang ako ngayon.”
“Next cutoff babayaran ko.”
At dahil mabait ka…
you say yes.
Again.
And again.
And again.
Pero eto yung hindi nila nakikita.
Habang inaayos mo ang problema nila,
unti-unti mong ginugulo ang sariling finances mo.
Yung ipon mo nababawasan.
Yung plans mo nade-delay.
Yung progress mo nahihinto.
Hindi dahil tamad ka.
Hindi dahil mali ang ginagawa mo.
Kundi dahil masyado kang available
para sa problema ng ibang tao.
There is nothing wrong with helping.
Pero may difference ang helping
at becoming everyone's backup plan.
Kapag nasanay ang mga tao
na may sasalo sa kanila…
minsan hindi na sila natutong
ayusin ang sarili nilang problema.
Hindi dahil masama sila.
Kundi dahil may shortcut sila.
Ikaw.
Kaya minsan kailangan mong mag-set ng limit.
Hindi para mawalan ng pakialam.
Kundi para protektahan ang buhay na
pinaghihirapan mong buuin.
Helping is good.
But you were not meant
to become everyone's emergency fund.
#bosskfr #kfr #kindness
Friday, March 20, 2026
Kyline
03212026 sat 1st day after surgery.
Naka ihi 500ml 6am
Naka soft kain almusal
Gardenia 1 1/2 slice
Inom sabaw nilaga.
Umupo muna.
Visit by dr ramirez 7:11am
Check yung drain at tahi.
7:30am video call with insan doc Bing.
8:30am si cris bantay. Mama umuwi muna.
Kumain din ng goto
Nakaihi 200ml 8am
Nakaihi 250ml 10:30am
Inject antibiotic
Inom celecoxib 200mg pain
Php44 chewable 500mg bili sa pharmacy.
Php149 dextrost at celecoxib
Php37k downpayment
Naka ihi 6pm 300ml
6:30pm dinner
7:06 inom atorvastatin at ezetin as per instruction ni dra nablo.
Yung amlodepine wag muna daw. Dahil tama bp ko 120/80. Pag tumaas daw ng above 140/90. Start uli uminom.
7:35 chew calsan tab 500mg
7:40pm inomcelecoxib 200mg sa pain.
032102026 fri
Thursday, March 19, 2026
Health awareness
Wednesday, March 18, 2026
Legal na paniningil ng utang.







