Brain Fog.

Brain fog is one of the most common symptoms people report when struggling with thyroid dysfunction or healing after thyroidectomy.

Many describe it as difficulty concentrating, forgetfulness, trouble finding words, feeling mentally slow, or simply not feeling like themselves.

What many people don't realize is that thyroid hormones help support cognitive function, memory, focus, and mental clarity. Active thyroid hormone (T3) plays an important role in helping the brain function optimally.

When thyroid hormone activity is reduced, symptoms like brain fog can sometimes become more noticeable. While brain fog can have many contributing factors, thyroid health is an important piece of the conversation that should not be overlooked.

If you've been experiencing brain fog, know that you're not imagining it, and it's worth exploring the deeper factors that may be contributing to how you feel.

#thyroidectomy #thyroidhealing #healingafterthyroidectomy #thyroidsupport #thyroidhealth #brainfog #functionalmedicine #cognitivehealth #womenshealth #thyroidlesslife

Si Trillanes.

#KurukuroNiGuruKiko patungkol kay ANTONIO TRILLANES

Simple lang kung bakit hindi nananalo si Trillanes sa mga eleksyon.

Una, wala s’yang perang pambili ng boto. At kung meron man, hindi siya namimili ng boto—dahil “no to vote buying” ang prinsipyo niya. Iboboto niyo siya dahil naniniwala kayo sa kanyang talino, kakayahan, katapatan, at katapangan— at hindi dahil binayaran kayo kapalit ng inyong boto.

Pangalawa, wala siyang malakas na makinarya. Hindi siya produkto ng political dynasty. Wala siyang hawak na mga mayor, barangay chairman, o naglalakihang kumpanya na susuporta at “gagapang” ng boto para sa kanya. Uulitin ko: iboboto niyo si Trillanes dahil naniniwala kayo sa kanyang talino, kakayahan, katapatan, at katapangan—hindi dahil backed-up siya ng makinarya ng mga political dynasties.

Pangatlo, wala raw karisma si Trillanes tulad nina Lito Lapid, Tulfo brothers, Bong Revilla, Robin Padilla, at iba pang pa-bibong personalidad. Iyong “karismang” magki-click daw sa mga boBotante para ipanalo ang isang kandidato. Di ba ang babaw? Uulitin natin: iboboto niyo si Trillanes dahil naniniwala kayo sa talino, kakayahan, katapatan, at katapangan niya—hindi dahil sa mga peke at pakitang-taong “karisma-karisma” na yarn!

At ang kahuli-hulihan, tila ayaw ng malalakas na partido na isama si Trillanes sa tiket nila dahil “masyadong straight” siya. Malamang ay maging problema lang siya ng partidong may kasamang mga kilalang korap at kawatan, dahil si Trillanes mismo ang potensyal na babangga at magtutuwid sa kanila.

PERO PANSININ N'YO: Kahit walang posisyon sa gobyerno, kahit walang kapangyarihan, kundi isang ordinaryong mamamayan na lamang (tulad natin)—sino ang nag-iisang nakikipaglaban sa katiwalian at sa mga tiwali? Sa korapsyon at sa mga korap? Sa mga mapagsamantala at taksil sa Bayan? Si Trillanes lamang. Wala ni isa man sa mga Senador, Kongresista, o mga Local Chief Executives ngayon ang nakikitaan ko ng kanyang pinagsama-samang pagka-masigasig, pagka-matiyaga, at pagka-MATAPANG.

Si Trillanes lamang ang mayroong pambihirang kombinasyon ng TALINO, KAKAYAHAN, KATAPATAN, at higit sa lahat, KATAPANGAN—may tunay na pagmamalasakit sa mga Pilipino at legit na pagmamahal sa Bayan. (Pasintabi sa mga panatikong nagbubulag-bulagan, hindi nyo ito makikita, kung hindi bubuksan ang mga mata't isipan sa katotohanan.)

Sa panahong ito at sa kasalukuyang estado ng ating lipunan, higit sa lahat ay isang "MATAPANG" na pinuno ang kailangan natin. Pero matapang na tapat, matapang na matalino, matapang na may kakayahan, matapang na may paninindigan, at matapang na may kredibilidad at dignidad—hindi 'yung mga nagtatapang-tapangan tapos bahag naman pala ang buntot.

Ngayong ordinaryong mamamayan pa lamang si Trillanes tulad natin, he can only handle a handful of corruption cases and crimes. Masyadong limitado ang kanyang resources at kapangyarihan para linisin ang buong bansa, at kasuhan ang lahat ng korap - wala sya sa posisyon at kapangyarihan. Pero napipiho ko, oras na siya ay maluklok bilang Pinakamataas na Pinuno ng ating bansa sa 2028 —TITINO ANG MGA PILIPINO, AAYOS ANG PILIPINAS, AT MAGIGING MAGANDA AT MASAGANA ANG BUHAY NATING LAHAT.

Ito po ay "kurukuro" ng inyong GuruKiko. Pag-isipan niyo rin. Sa tingin ko ay may pag-asa pa ang Pilipinas at ang mga Pilipino—at nakikita ko ang pag-asang ito kay TRILLANES. Sa aking palagay, si Trillanes ang ating huling baraha (kung hindi nyo lang paiiralin ang pagka-panatiko sa political dynasty, at pagiging makasarili). So help us God.

06252026 thu 17 days ala internet.

Php10 pandesal

Office ganda

Site pogi.

Php12+12+30 pamasahe

Linis likod sister

Punta moa mama with ganda.

Php30 pamasahe

Php100 van moa

Php12 pamasahe.

Two powerful earthquakes, magnitude 7.1 and 7.5, struck west of the Venezuela capital Caracas, causing widespread devastation. Interim President Delcy Rodriguez declared a state of emergency. Experts warn the death toll could be in the thousands..

Hindi okay na taasan.

 Hindi okay na taasan ang breaker basta-basta Delikado yun.

Yung breaker nagti-trip kasi may problema talaga hindi sya basta mahina.

Bakit nagti-trip ang breaker?

  Overload. Masyado maraming appliances sabay-sabay sa isang linya o kaya 

 Short circuit May dumikit na live at neutral wire .  

  Pwede ring .

Ground fault May leak yung kuryente. 

At pwede ring Sirain na breaker Pero bihira to.

Bakit delikado taasan ang amperahe? 

Yung wire may limit lang. Halimbawa: 20A lang kaya ng #12 wire. Pag pinalitan mo ng 30A breaker, hindi na magti-trip kahit overloaded na yung wire. Resulta iinit yung wire sa loob ng pader sunog.

Yung breaker ang fuse. ng bahay mo. Sya yung sumasalo para di masunog yung wiring.

Dapat gawin pag laging nagti-trip 

Bawasan muna load Wag sabay sabay aircon, ref, heater, rice cooker sa isang outlet

Ihiwalay ang linya Heavy appliances sariling breaker/circuit dapat

Pacheck sa electrician May clamp meter sya para malaman kung overload o short circuit. Yung clamp meter na hawak sa pic, pang-check talaga yan ng amperahe

 At Kung palit breaker Dapat sabay palit ng mas makapal na wire. Electrician lang dapat gumawa nito

At Ang breaker dapat mas mababa o equal lang sa kaya ng wire, hindi sa appliances.

Huwag mo i-tape o i-jumper para lang di mag-trip. Mas delikado pa yun kesa mag-brownout.

T3

T3 is the strongest thyroid hormone in the body and the hormone that you should be most concerned about if you are interested in having more energy, having a normal metabolism, and having a lean physique. 

It's also just so happens to be the most important measure of thyroid function in patients with thyroid disease. 

And it's for this reason that I want to talk about how you can get more of this important hormone, the all-natural way: 

1. Take zinc and selenium

Both zinc and selenium act as cofactors for the enzymes that help your body convert T4 into T3. 

2. Improve your gut health

Approximately 20% of all T3 is converted in the gut and the bacteria here also help recycle T3 for the entire body. 

3. Lower reverse T3 levels

High reverse T3 means low free T3. If you lower reverse T3 you will automatically increase free T3. 

4. Check and optimize liver health

60% of T3 is converted and created in the liver making it the most important organ for T3 function. 

5. Check your iron and ferritin

Low iron means low T4 and T3. Check and replace if needed. 

6. Take an adaptogen

Stress is a killer of T3 but adaptogens can help your body manage and tolerate stress. 

7. Monitor iodine

Iodine is essential for creating T3, if you don't have enough then both T4 and T3 will be impaired. 

If all else fails and you've tried everything on this list then your next step is to give T3-only thyroid medication a try. 

#thyroid #hypothyroidism #hashimoto's

Anshari Dalan

“Ito ang lagi kong pinapaalala sa sarili ko kung bakit ko ipinagpapatuloy ang lahat,” pagbabahagi ni Anshari Kirsten Dalan.

Si Anshari Kirsten Dalan, na nagtapos ng BS Chemical Engineering sa University of the Philippines Diliman, ay naging summa cum laude at valedictorian ng kanilang programa.

Ngunit sa likod ng kanyang tagumpay ay nakatago ang kwento ng matinding pagsisikap, sakripisyo, scholarship, at isang pamilyang buong tahimik na nagsuporta sa kanyang pangarap.

Sa hirap ng buhay lumaki si Dalan. Bata pa lamang siya ay alam na niyang kailangan niyang umasa sa scholarship allowance para maipagpatuloy ang pag-aaral. Kahit libre ang tuition sa kolehiyo, problema pa rin ang pang-araw-araw na gastos, school requirements, at thesis expenses.

Para masuportahan ang sarili, nagtutor siya habang nag-aaral sa UP Diliman. Mula Diliman ay bumibiyahe siya patungong Pasig, at may mga pagkakataong umaabot pa hanggang Antipolo o Taguig upang magturo sa mga high school students.

May mga araw na inaabot siya ng hatinggabi sa trabaho, at kahit may exam kinabukasan ay kinakailangan pa rin niyang magturo.

Ang kanyang pamilya ang naging pangunahing dahilan ng kanyang pagpupursige.

Dating janitor ang kanyang ama bago naging lisensyadong security guard, habang direct seller naman ang kanyang ina. Inamin ni Dalan na noong bata pa siya ay nahihiya siyang ikwento ang trabaho ng kanyang mga magulang.

Ngunit habang siya ay tumatanda, mas lalo niyang pinahalagahan ang kanilang sakripisyo. Ang mga trabahong minsan niyang ikinahiya ang naging inspirasyon niya upang magsumikap nang husto.

Bagama’t hindi nakatapos ng kolehiyo ang kanyang mga magulang, hindi nila nakalimutang hikayatin siya at ang kanyang kapatid na tapusin ang kanilang pag-aaral. Ang kanilang mga sakripisyo at pangaral ang tumulong sa kanya upang malampasan ang pagod at pressure ng buhay-kolehiyo.

Matapos makamit ang isa sa pinakamataas na karangalan sa UP Diliman Chemical Engineering program, naghahanda ngayon si Dalan para sa board exam habang sinusubukan ding makapasok sa master’s program abroad sa ilalim ng Taiwan Exchange Education Program.

Ang kwento ni Anshari ay paalala na sa bawat tagumpay ng isang estudyante ay may mga magulang na tahimik na lumalaban at nagsasakripisyo para sa magandang kinabukasan ng kanilang anak.

Minsan, ang diploma ay hindi lamang bunga ng talino—ito rin ay bunga ng pagmamahal at sakripisyo ng pamilyang hindi sumusuko.

Finished or not finished pass your ..

06242026 wed wala pa rin internet Filipina.

Di nakatulog mama naghihilik ako

Php10 pandesal

Php25 arozcaldo

Php35 malabon

Site pogi

Office ganda

Php12+12+30 pamasahe

Php200 baon pogi

Php50 additional pogi

11AM restored internet ni Ganda.

12NN di pa rin ayos yung internet ni Filipina. 16 days na.

Gumawa ng avocado ice candy.

Php20 kwekkwek

Php90 mango shake

Php20 kwekkwek ganda

Php30 pamasahe

06232026 tue nakadumi.

Php12+12+30 pamasahe

Site pogi

Office ganda 

Php50 pogi

Php40 goto mama

igado ulam

Pumunta globe ala pa rin after nagpalit ng modem. Nagdrop test na sa mismong poste. Lilinyahan daw ng bago.7

Yung kay ganda outage daw 2 to 3 days. Kaya lang parang walang nagawa.

Grocery mama sa sm bac

Php110 grab

Php110grab

Php3500 grocery

Php141 chowking

Php55 siopao

Php32 coke 750ml kasalo

Php30 pogi.

Gym pogi

Php30

Gerd

 Ganitong panahon nuon kasagsagan ng paghihirap ko yung ganitong buwan nagsimula ang mga matitinding sintomas na akala ko mamatay na ako..ganitong araw nuon nag simula ang palpitation ko ang mga pag aalala at matitinding nerbyos. GERD (Gastro esophageal reflux disease) ito yung mas mahirap pa kaysa Acid reflux dahil pabalik balik ito ..ito yung pagtaas ng acid mula sa tyan papunta sa lalamunan ..bakit ito nangyayari kasi yung balbula na tumatakip sa pagitan ng tyan at esophagus natin ay tumatagas kaya nag ka leak at bumabalik ang acid pataas dahil dito ang taong May GERD nakakaramdam ng pangangasim , heartburn,mapait o.maasim na panlasa.tila May bara sa lalamunan,pag ubo at panunuyo ng lalamunan kadalasan yung iba namamaos at ang mahirap pagsakit ng dibdib na parang tinutusok tusok na kadalasan napagkakamalan na sakit sa puso..hindi dapat balewalain ang GERD kasi dumadami ang mga sintomas nito pag napapabayaan dito din magsisimula si anxiety at depression na lalong magbibigay pahirap sa sakit ..ganyan ako nuon namayat ng sobra dahil sa stress sa takot..kahit pa nga yung mga resulta ng lab test ko ay normal lahat...ano ang dapat gawin ..para sa GERD kahit umiinom ka ng gamot hindi ibig sabihin okey ka na na makakain mo na yung mga pinagbabawal ..hindi ganun disiplina wag matigas ang ulo..ayusin ang lifestyle iwasan ang mga bisyo , iwasan ang magpuyat..kumain sa tamang oras small but frequent yung hindi nagpapaka busog ,uminom ng sapat na tubig..kung May mga herbal kayong makakasundo at giginhawa kayo go lang .ako sa awa ng diyos hindi na ganun ka tindi ang aking acid minsan inaatake padin. hindi dahil sa maling kinain kundi dahil kay anxiety na hanggang ngayon ay nasa sistema ko padin pero atleast alam ko na ang aking gagawin..natuto na ako.sana kayo din gumaling na din at sobrang hirap talaga ng ganitong sakit 🙏🙏♥️ #GERD #anxiety #wednesdaymotivation

Trade well

 Dating tinitingala na stock ito.

Kapag sinabi mo na bababa below 20 pesos ang ABS 12 years ago ay tatawanan ka ng karamihan at iisipin na you are out of your mind.

Ngayon nasa 1.98 pesos na lang siya.

Gumawa ng bagong 52 week high.

Ito yung mga dark side ng "buy and hold" na hindi mo makikitang pinag-uusapan.

Andami pa dati nagsasabi na "papuputol ko kaliwang braso ko kapag bumagsak si ABS below 20"

"Never mawawala ang ABS kasi nandyan na yan bago pa ako ipinanganak kaya your investment is in good hands."

"Teleseryes are booming."

"Primetime tv shows are booming!"

"Noontime tv shows are booming!"

That was 12 years ago.

Ngayon ay nasa 1.98 pesos na lang si ABS.

Kung nangyari ito kay ABS ay pwede din itong mangyari sa kahit anong stock.

Kaya mahalaga na naiintindihan mo na may risk ang bawat investments or bawat trade mo when it comes to stock market.

Cutting your losses is a must kasi yan lang ang pwedeng magsave sa pera mo. Yan lang yung magpoprotect sayo.

Hindi lahat ng mga solid stock noon na may great fundamentals ay solid stock pa din ngayon na may great fundamentals.

Hindi lahat ng solid stock ngayon na may good fundamentals ay solid stock pa din with good fundamentals sa future.

Nagbabago ang funda ng bawat stock as time goes by. Nagbabago ang earnings ng bawat company behind the stock as time goes by.

Walang may nakakapredict on what will happen sa future kaya mainam talaga na na kaya mong iprotect ang capital mo.

You will sometimes hear stories about some traders or investors na nakakachamba sa trades at investments nila. Tipong nabili nila ang stock sa 1 peso at ngayon nasa 10 or 20 pesos na.

Nangyayari ang mga ganyan.

But...

Wala kang maririnig na kwento mula sa mga traders na tumagal sila sa trading for 10 or 20 years dahil sa chamba.

Lahat ng tumagal sa mundo ng trading ay eventually natututong magcut ng losses nila.

They may start off thinking na may "special" stock picking skills sila or may eye sila magspot ng mga "growth" stocks. Eventually ay matututo sila na magcut ng losses nila kasi if they don't ay di sila magsusurvive.

Longevity is king sa trading. 

Ride your winners and cut your losses faster than others.

Trade well po🥰

06222026 mon hatid nakadumi

Ganda late sa office

Pogi site di late.

Php39 toll fee

Php248 jolibee tapa 179 bacon egg cheese sndw 99 yumburger 50 = 328-80=248.

Php39 toll fee

Balance:

Php70 2x35 mineral water

Php25 bihon

Php80 gulay laing at togue.

Punta globe tech. Ala nangyari. Yung globe ni ganda los din red.

Pagbibigay pugay.

More Than a Medal: The Inspiring Message of Tricia Ann G. Anda

Graduating with Latin honors is often considered one of the highest achievements a student can attain. For Tricia Ann G. Anda, who graduated Summa Cum Laude from the University of St. La Salle, the medal around her neck symbolizes years of hard work, dedication, and academic excellence. Yet, in a heartfelt message that touched thousands, she reminded everyone that true greatness is not measured solely by grades or awards.

“Kung bibigyan ako ng pagkakataong tanggalin ang medalyang ito sa aking leeg, gagawin ko,” she wrote.

Rather than focusing on her own achievement, Tricia spoke about the classmates who quietly struggle every day just to stay in school. She described students who work while studying, those with broken cellphones who borrow laptops to complete assignments, and classmates who sell various items simply to survive.

She paid tribute to the students who commute long distances, endure the heat of the sun, walk through the rain, and pay their own tuition because no one else can do it for them. She recognized those who come to class with tired eyes due to lack of sleep but continue to persevere without complaint.

For Tricia, these students embody a different kind of excellence, one that cannot be measured by grades, medals, or academic honors. Despite receiving the highest distinction herself, she humbly stated that these individuals are “higit” or greater in her eyes.

In a society that often celebrates rankings and awards, Tricia’s words serve as a reminder that success comes in many forms. While medals honor academic excellence, courage, perseverance, and sacrifice tell stories that are equally worthy of admiration.

Vat ramdam na ramdam

“Hindi dapat Value Added Tax ang ibig sabihin ng VAT, 

kundi Victim Ang Tao. Dahil pasakit lamang ito sa consumer.”

Napahinto ako nung nabasa ko 'yan.

Kasi kahit biro ang pagkakagawa,

alam mong may pagod na pinanggagalingan.

Lalo na kung isa ka sa mga 

taong araw-araw na nagbubudget.

Bibili ka ng pagkain… may VAT.

Babayad ka ng serbisyo… may VAT.

Halos bawat galaw ng pera, 

may dagdag na gastos.

Kaya hindi nakakapagtaka 

kung bakit maraming tao 

ang nakakaramdam ng bigat nito.

Ang VAT ay isang consumption tax.

Ibig sabihin, habang mas marami 

kang binibili, mas marami ka ring 

nababayarang buwis sa mga produkto 

at serbisyong sakop nito.

Ang layunin nito ay makatulong 

sa pagpopondo ng mga serbisyong 

pampubliko at operasyon ng gobyerno.

Pero kapag mas ramdam ng tao 

ang dagdag na bayarin kaysa 

sa kalidad ng serbisyong natatanggap nila, 

doon nagsisimula ang frustration.

At doon din nabubuo ang pakiramdam 

na parang sila ang laging sumasalo

ng bigat ng sistema.

Pero, ang issue ng marami 

ay hindi lang ang VAT mismo.

Ang mas malaking tanong ay:

Ramdam ba ng mamamayan 

ang halaga ng binabayaran nila?

Kasi kung may dagdag na obligasyon, 

dapat may malinaw ding balik na serbisyo.

Kaya mahalagang maging aware 

hindi lang sa presyo ng binibili mo, 

kundi sa kung paano gumagana ang 

mga buwis na direktang nakakaapekto 

sa araw-araw mong buhay.

Dahil habang mas nauunawaan mo 

ang sistema, mas nagiging malinaw 

kung saan dapat manggaling ang accountability.

Bottomline: 

• Hindi lang presyo ang tumataas—pati bigat na pasan ng consumer

• Hindi sapat na may koleksyon—dapat may serbisyong nararamdaman

• At kung lahat tayo ay nag-aambag, may karapatan tayong magtanong kung paano ito naibabalik sa mamamayan.

P.S. For tax and bookkeeping updates

Join EC TAXPH Business Community 

Sa loob pwede ka makaaccess sa trainings, tools and bookkeeping system.

Pagpasok mo sa group, click mo yung FEATURED POST.

Andun yung complete instructions kung paano ka makakaaccess.

#ECTAXPH #VAT #Tax #TaxSystem

06212026 sun 13 days wala pang internet.

Php20 pandesal

Php40 malabon

Php40 goto

Php79 bread super loaf marby 600g

Php1k palengke mama

Php80 Palabok

May darating pa kaya sa Pilipinas.

Is someone like him in Malacañang, Senate, or Congress?

🇸🇬 How Lee Kuan Yew Fought Corruption

When Lee Kuan Yew took over Singapore in 1959, corruption was not just “present”. It was part of how the system functioned. 

What made his approach successful was not a single policy, but a complete redesign of how power, incentives, and consequences worked together.

Here’s the deeper logic behind his success:

1. He made corruption extremely risky (certainty of punishment)

Lee understood something simple: Corruption survives when punishment is uncertain.

So he changed that.

👊Strengthened the Corrupt Practices Investigation Bureau (CPIB)

👊Allowed investigations without political interference

👊Ensured cases moved quickly and visibly

👊Applied the law even to high-ranking officials

Message to everyone: No status protects you.

2. He changed incentives, not just laws

He didn’t rely on fear alone.

He also changed the system:

👊High salaries for ministers and top civil servants

👊Competitive pay to reduce temptation

👊Merit-based hiring instead of patronage networks

Logic: if honest work is rewarded fairly, corruption loses appeal.

3. He removed political protection networks

In many systems, corruption survives through connections.

He broke that structure:

👊No “untouchable” allies

👊No shielding of party members

👊No informal immunity for elites

This destroyed the culture of “I protect you, you protect me.”

4. He made government simple, efficient, and rule-based

Corruption thrives in complexity.

So he simplified governance:

👊Clear procedures

👊Transparent systems

👊Faster approvals

👊Less bureaucratic discretion

Less discretion = fewer opportunities for bribery.

5. He enforced personal example at the top

Lee Kuan Yew built credibility by consistency:

👊Known for personal discipline and incorruptibility

👊Expected the same standard from ministers

👊Public trust increased because leadership behavior matched policy

People follow what leaders tolerate and what they model.

6. He was willing to be unpopular

This is often missed.

Anti-corruption work cost political comfort:

👊Powerful figures were investigated

👊Elite resistance was expected

👊Some decisions were criticized as strict or authoritarian

But he accepted it:

“If you want to govern cleanly, you must be willing to lose friends.”

7. He built a culture, not just a system

The biggest success wasn’t laws. 

It was mindset change.

Over time in Singapore:

👊Bribery became socially unacceptable

👊Integrity became expected in public service

👊Trust in institutions increased

Corruption stopped being “normal survival behavior.”

Lee Kuan Yew succeeded because he combined:

⚖️ Certain punishment

💰 Fair incentives

🏛️ Strong independent institutions

🧭 Personal example

⚔️ Political courage

🌱 Cultural transformation

Corruption is not defeated by speeches. 

It is defeated when systems make honesty easier, and corruption too costly to risk.

Because he made corruption risky, enforced strong institutions, and prioritized competent governance over political patronage, 

Singapore developed:

👊a highly efficient and clean government

👊one of the strongest economies in the world

👊global investor confidence

👊world-class infrastructure and public services

Bakit

Bakit mas madalas kang magising sa gabi para umihi habang tumatanda?

Maraming tao ang nag-iisip na normal lamang ito dahil sa edad. Ngunit ang totoo, hindi lahat ng madalas na pag-ihi sa gabi ay simpleng bahagi lamang ng pagtanda.

Habang tayo ay tumatanda, nagbabago rin ang paraan ng pagproseso ng katawan sa mga likido. Maaari ring maapektuhan ang kalidad ng tulog, antas ng hydration, at maging ang pangkalahatang kalusugan ng urinary system.

Kapag madalas kang nagigising sa gabi para umihi, hindi lamang ang pag-ihi ang problema. Ang mas malaking epekto nito ay ang pagkasira ng tulog.

Kapag putol-putol ang tulog gabi-gabi, maaari kang makaranas ng:

• Pagkapagod sa umaga

• Kakulangan sa enerhiya

• Hirap mag-concentrate

• Madaling mairita

• Mas mababang kalidad ng buhay

Narito ang ilang simpleng tips:

✔ Iwasan ang sobrang pag-inom ng tubig bago matulog

✔ Bawasan ang matatamis na inumin sa gabi

✔ Panatilihin ang regular na oras ng pagtulog

✔ Maglakad o mag-ehersisyo nang regular

✔ Kumonsulta sa healthcare professional kung madalas na itong nangyayari

Minsan, ang mga maliliit na pagbabago sa ating katawan ay paraan lamang ng katawan upang ipaalala na panahon nang mas bigyan ng pansin ang ating kalusugan.

Ang pinakamahalagang hakbang ay huwag balewalain ang mga senyales na ito.

Malunggay

TIPS SA PAGTATANIM NG MALUNGGAY SA CONTAINER.

1. Maghanda ng container, at least 16 liters capacity, mas matibay ang mga pinaglagyan ng pintura. Kung makakakuha ng mas malaki mas maganda.

2. Lagyan ng lupa. Huwag maghahalo ng mga materyales na pampabuhaghag kagaya ng ipa ng palay at cocopeat dahil kapag buhaghag ang lupa, madaling magalaw ang sanga ng malunggay dahil mahina ang kapit at hindi na magtutuloy sa pag-ugat.

3. Magputol ng katawan ng malunggay, gawin ito sa umaga dahil sa ganitong mga oras ay mataas ang water content ng puno, hindi basta matutuyo kapag itinanim na sa container.

4. Ang dulong bahagi ng pinutol na malunggay ay dapat patulis para kahit mabasa o umulan hindi magpenetrate ang tubig sa loob, upang maiwasan ang pagkabulok.

5. Ilagay muna pansamantala sa lilim hanggat hindi pa nagkakaroon ng mga maliliit na dahon. Kapag may umusbong na, saka ilagay sa mainit na area.

6. Magdilig kapag tuyo na ang lupa. Kapag basa pa, huwag muna.

7. Regular na magbigay ng FPJ para hindi manilaw ang mga dahon at maglagas.

8. Magbawas ng ugat pagkalipas ng 8 o maximum 1year. Mapupuno ang balde ng ugat at hindi makakahinga. Tanggalin ang puno sa balde at gawin ito kapag tuyo ang lupa. Bawasan paikot at magtira lamang ng isang dangkal na lupa mula sa puno. Ibalik pagkatapos at lagyan ulit ng bagong lupa.

#donbustamanterooftopgardening

06202026 sat wala pa rin internet.

Php1723 = 1750 paid maynilad ni Nene.

Kulang sa bahay sa July daw

Meralco sya na ang magbabayad.

Php80 malabon + palabok

Php10 pandesal

Php70 sisig

Php25 bihon.

Lunch sinigang na talakitok.

Dumating si teacher Tess.

Ganda punta Intramuros

Php1k humiram

3pm umuwi si mama galing cabanatuan

8pm dumating ng bahay.

Php205 KFC pogi

Noong namatay.

Noong namatay si Miriam Defensor Santiago, hindi pa mayor si Vico Sotto. Wala pa siyang City Hall. Wala pa siyang national spotlight. Wala pa siyang machinery na kinatatakutan ng mga trapo.

Konsehal pa lang siya noon, pero malinaw na ang sinabi niya: sana ipagpatuloy ng Kongreso ang Anti-Epal Bill, Anti-Premature Campaigning Bill, at Anti-Political Dynasty Bill ni Miriam.

Years later, hindi na nakakagulat na sa Pasig, isinabuhay niya ang prinsipyong iyon.

Hindi ito simpleng “idol niya si Miriam.” Ang tawag dito: political continuity with actual governance. Hindi quote card. Hindi pa-witty na condolence post. Hindi “rest in power” tapos kinabukasan mukha mo nasa tarpaulin, sobre, ambulance, waiting shed, notebook, payong, bigas, ayuda, at minsan pati basurahan.

Sa Pasig, ang serbisyo ay serbisyo. Hindi campaign material. Hindi family branding. Hindi personal billboard paid by taxpayers. Kaya mabigat ang Anti-Epal principle: dahil ang proyekto ng gobyerno ay hindi regalo ng politiko. Pera ng tao iyan. Buwis ng tao iyan. Trabaho nila iyan.

Kapag nilagyan mo ng mukha ang public project, ang tahimik na mensahe ay: “Magpasalamat ka sa akin.”

Mali.

Dapat ang mensahe ay: “Sa’yo ito, dahil mamamayan ka.”

Ganyan kahalaga ang Anti-Epal Bill ni Miriam. Hindi lang siya tungkol sa pagtanggal ng mukha sa tarpaulin. Democratic reform siya. Tinatanggal niya sa utak ng Pilipino ang lumang paniniwala na ang karapatan ay utang na loob, na ang ayuda ay biyaya, na ang kalsada ay regalo, na ang ospital ay personal favor ng nakaupo.

Ganito rin kahalaga ang Anti-Premature Campaigning Bill. Kasi sa Pilipinas, may mga politikong taon-taon nang nangangampanya pero kunwari hindi pa. May “public service ads,” birthday greetings, advocacy posters, sponsored content, motorcade, ayuda, at “ingat po sa biyahe” billboard kahit ang totoong mensahe ay: tandaan mo ang pangalan ko sa eleksyon.

Dito pumapasok ang legal loophole. Sa election law, may mga bagay na mahirap papanagutin kung hindi pa opisyal na campaign period o kung hindi pa sila “candidate” in the strict legal sense. Kaya ang nangyayari, nauuna ang pera bago ang plataporma. Nauuna ang billboard bago ang debate. Nauuna ang jingle bago ang track record. Nauuna ang mukha bago ang kakayahan.

Ang mayaman, nakakabili ng memorya ng botante bago pa magsimula ang laban. Ang ordinaryong kandidato, hahabol na lang sa campaign period habang ang kalaban niya, limang taon nang nakangiti sa poste.

At siyempre, ang Anti-Political Dynasty Bill. Ito ang pinakamatagal nang multo sa Kongreso. Nasa Konstitusyon na ang prinsipyo: dapat may equal access to public service at dapat ipagbawal ang political dynasties, pero kailangan pa rin ng enabling law para gumana. Ibig sabihin, matagal nang may utos ang Konstitusyon, pero kailangan ng Kongreso para bigyan ito ng ngipin.

Ang problema: pinapagawa natin ang anti-dynasty law sa mismong institution na punong-puno ng dynasties. Para kang nagpa-draft ng anti-budol policy sa professional budolero. Natural, ang bilis kapag renaming ng kalsada. Ang bagal kapag sariling pamilya ang mababawasan ng kapangyarihan.

Kaya mahalaga ang ginawa ni Vico. Hindi niya kayang ipasa mag-isa ang national anti-dynasty law, dahil mayor siya, hindi Kongreso. Hindi niya kayang burahin mag-isa ang premature campaigning loophole, dahil national election law iyan. Pero sa saklaw ng kanyang kapangyarihan, pinakita niya ang punto ni Miriam: possible ang gobyernong hindi ginagawang personal negosyo ang public office.

Possible ang lider na hindi kailangang ipaskil ang mukha para maramdaman ang trabaho.

Possible ang serbisyo na hindi kailangang may apelyidong nakatatak para maging totoo.

Possible ang lungsod na hindi ginagawang family corporation.

And yes, legally airtight dapat tayo rito: Vico is still a Sotto, at alam natin na may bigat ang apelyido sa pulitika. Pero iyon mismo ang punto. Hindi sapat ang pangalan. Ang tanong ay: ginamit mo ba ang poder para palakihin ang sarili mo, o ginamit mo ang posisyon para paliitin ang epal politics? Sa Pasig, malinaw ang direction: tanggal mukha, tanggal pangalan, tanggal entitlement, balik sa taumbayan ang serbisyo.

That is why his 2016 quote aged well. Kasi hindi siya empty tribute. It became a governing philosophy.

Miriam spent years warning us about epal politics, premature campaigning, and dynastic capture because she understood one basic truth: corruption does not begin only when money is stolen. Sometimes corruption begins when public office is treated like private property. When taxpayers’ money becomes campaign material. When elections become surname inheritance. When visibility becomes more powerful than competence.

Kaya kung talagang gusto ng Kongreso parangalan si Miriam, huwag na muna silang magpa-quote card. Huwag na muna silang magpa-tribute speech. Huwag na muna silang umarte na na-miss nila ang talino niya habang inuupuan naman nila ang mga batas na ipinaglaban niya.

Ipasa ang anti-epal.

Ayusin ang premature campaigning.

Tapusin ang political dynasties.

Dahil halos sampung taon na siyang wala, pero ang mga batas na dapat matagal nang buhay, hanggang ngayon, pinapatay pa rin sa committee, sa delay, sa loophole, at sa komportableng katahimikan ng mga pamilyang ayaw bumitaw sa kapangyarihan.

Miriam faded into the night like Batman.

Ang problema, ang Kongreso, hanggang ngayon, nasa cave pa rin.