🔰 Beginner Fasting Plan (Recommended)
16:8 Method (pinaka-practical)
- ⏱ Fasting: 16 hours
- 🍽 Eating window: 8 hours
Example schedule:
- Last meal: 8:00 PM
- Next meal: 12:00 NN (next day)
👉 Pwede mo i-adjust depende sa schedule mo sa site/work.
🍽 Ano ang pwede during fasting?
✔ Tubig
✔ Black coffee (walang asukal/creamer)
✔ Tea (walang sugar)
❌ Bawal:
- Softdrinks
- Juice
- Kahit konting sugar (nakaka-stop ng autophagy)
🍛 Ano ang dapat kainin sa eating window?
Para effective at hindi manghina:
- 🍗 Protein (manok, isda, itlog)
- 🥬 Gulay
- 🍚 Controlled carbs (kanin, wag sobra)
- 🥑 Healthy fats (optional: avocado, nuts)
⚠️ Important reminders
- Start paunti-unti (try 12–14 hrs muna kung beginner)
- Stay hydrated (lalo na sa init sa trabaho mo)
- Stop if nahihilo o nanghihina
-
Hindi recommended kung:
- may sakit
- underweight
- may maintenance meds (consult doctor muna)
💡 Realistic tip (based sa work mo)
Dahil active ka sa site:
- Mas okay na skip breakfast kaysa dinner
- Para may energy ka pa rin sa trabaho during the day
Gusto mo ba ng custom plan (based sa oras ng trabaho mo) para mas swak sa schedule mo?
No comments:
Post a Comment