Kidney issues.

Maraming Pilipino ang may kidney issues nang hindi nila alam.

At sa gabi, habang tulog ka, may ilang ugali na tuluyang sumisira sa kidney

kahit hindi ka naman umiinom ng alak o matatapang na gamot.

Narito ang mga dapat iwasan bago matulog para maprotektahan ang kidney.

⸻

1. Umiinom ng maraming tubig bago matulog

Ang sobrang tubig sa gabi ay pinipilit ang kidney na magtrabaho ng todo

kahit gabi na dapat nagpapahinga.

Tip: Limitahan ang tubig 1 to 2 hours bago matulog.

2. Pagkain ng maalat sa hapunan

Ang asin ang pinakamabigat sa kidney.

Kapag maalat ang huli mong kain, tataas ang pressure sa kidney habang tulog ka.

Tip: Iwas toyo, instant noodles, chichirya, bagoong sa gabi.

3. Puyat gabi gabi

Ang puyat ay nagpapataas ng blood pressure.

Kapag mataas ang BP, mas mabilis masira ang kidney filters.

Tip: 7 hours minimum kung kaya.

4. Pagkain nang busog na busog bago matulog

Nagpapataas ng blood sugar at BP, parehong nakakasira sa kidney.

Tip: Light dinner, vegetables, broth, o prutas.

5. Pag inom ng pain reliever bago matulog

Ang madalas na pag-inom ng pain reliever

lalo na ng NSAIDs ay nakakapinsala sa kidney long term.

Tip: Warm compress o stretching muna bago uminom ng gamot.

6. Pag-inom ng softdrinks o matatamis sa gabi

Ang sugar overload sa gabi ay nagpapataas ng uric acid at BP

na parehong nagpapabigat sa kidney.

Tip: Warm water na lang bago matulog.

7. Pagbababad sa cellphone habang nakahiga

Nagpapataas ng stress hormones at nagpapababa ng kidney circulation.

Resulta: poor filtration habang tulog.

Tip: Screen off 30 minutes before bed.

8. Pagtitiis ng ihi bago matulog

Nag-iipon ng bacteria at nagdudulot ng UTI

na maaaring umakyat sa kidney kung mapabayaan.

Tip: Umihi bago humiga.

9. Pag-inom ng alak bago matulog

Ang alcohol ay ipinoproseso ng kidney at nagpapadehydrate.

Kapag gabi, mas hirap ito magtrabaho.

Tip: Limit o iwas sa gabi.

10. Pagpapahinga nang nakayuko o nakaipit ang tiyan

Humahadlang sa proper circulation papunta sa kidney.

Tip: Sleep on your side o back.

⸻

Mga Pagkaing Nakakatulong Magpahinga ang Kidney sa Gabi

• Pipino

• Pakwan

• Malunggay

• Saging

• Buko water (sa umaga, hindi bago matulog)

• Ginger tea

• Light vegetable soup

⸻

Tandaan

Ang kidney ay tahimik na organ.

Hindi ito nagbibigay ng sintomas hanggang malala na.

Kapag binago mo ang mga maling ugali sa gabi,

mas tatagal ang kidney function at mas mababawasan ang panganib na mauwi sa dialysis.