Waist line

𝐈𝐃𝐄𝐀𝐋 𝐖𝐀𝐈𝐒𝐓 𝐋𝐈𝐍𝐄 𝐔𝐒𝐈𝐍𝐆 𝐖𝐀𝐈𝐒𝐓 𝐓𝐎 𝐇𝐄𝐈𝐆𝐇𝐓 𝐑𝐀𝐓𝐈𝐎

Importante ito sa Type 2 Diabetes reversal. Ang pinaka-practical at widely used na guideline ay ang 𝐰𝐚𝐢𝐬𝐭-𝐭𝐨-𝐡𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨 (WHtR).

𝐀𝐧𝐨 𝐚𝐧𝐠 𝐑𝐮𝐥𝐞?

Ang Waist circumference ay dapat mababa o kalahati ng height

𝐅𝐨𝐫𝐦𝐮𝐥𝐚:

Waist ÷ Height = 𝟎.𝟓 𝐨𝐫 𝐥𝐨𝐰𝐞𝐫

Example (base sa height ko na 5'6" / 167 cm):

𝐇𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭: 167 cm

𝐈𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐦𝐚𝐱 𝐰𝐚𝐢𝐬𝐭:

  167 ÷ 2 = 83.5 cm (𝐚𝐫𝐨𝐮𝐧𝐝 𝟑𝟐.𝟖 𝐢𝐧𝐜𝐡𝐞𝐬)

𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐩𝐫𝐞𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧: batay sa resulta

0.5 or lower ay 𝐈𝐝𝐞𝐚𝐥 / 𝐥𝐨𝐰 𝐫𝐢𝐬𝐤

0.5 to 0.6 ay may moderate risk

𝐌𝐨𝐫𝐞 𝐭𝐡𝐚𝐧 𝟎.𝟔 𝐚𝐲 𝐇𝐢𝐠𝐡 𝐫𝐢𝐬𝐤 (visceral fat, metabolic issues) 

𝐁𝐚𝐤𝐢𝐭 𝐩𝐨 𝐢𝐭𝐨 𝐦𝐚𝐡𝐚𝐥𝐚𝐠𝐚?

 - Dahil mas accurate ito kaysa BMI pagdating sa 𝐕𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐟𝐚𝐭 (tiyan) o taba sa paligid ng organs na isang malaking risk sa Type 2 Diabetes, Heart disease, Fatty Liver, Stroke.

Para sa 𝐌𝐞𝐭𝐚𝐛𝐨𝐥𝐢𝐜 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐚𝐭 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠, ang target natin ay dapat mas aggressive pero realistic.

 - Target 𝟎.𝟒𝟓 𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨

Dito sa example natin na 5'6" na height o 167cm, ibig sabihin ay dapat 29.5 inches ang magiging waist line.

167 × 0.45 = ~75 cm (29.5 inches)

𝘋𝘢𝘩𝘪𝘭 𝘪𝘵𝘰 𝘢𝘯𝘨 𝘳𝘢𝘯𝘨𝘦 𝘯𝘢 𝘭𝘦𝘢𝘯 𝘢𝘵 𝘮𝘢𝘣𝘢𝘣𝘢 𝘢𝘯𝘨 𝘷𝘪𝘴𝘤𝘦𝘳𝘢𝘭 𝘧𝘢𝘵, 𝘢𝘵 𝘮𝘢𝘴 𝘴𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦 𝘢𝘯𝘨 𝘣𝘭𝘰𝘰𝘥 𝘴𝘶𝘨𝘢𝘳.

Mula sa formula natin, pwede nyong makuha ang ideal waist line nyo, at yan ang dapat maging goal para makapag reverse ng T2 Diabetes, malusaw ang visceral at ectopic fat, maibalik ang metabolic health at insulin sensitivity ng katawan.

Dahil kapag nalusaw ang taba sa loob at palibot ng liver at pancreas, gumaganda ang communication ng nga organs, nakaka recover din ang mga beta cells ng pancreas dahil nalusaw ang taba sa loob ng organs(ectopic fat).

𝐌𝐚𝐫𝐚𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐚𝐥𝐚𝐦𝐚𝐭 𝐩𝐨.

#diabetiko #diabetesrevesal #waisttoheightratio #VisceralFats #EctopicFat